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“胖妹”1年瘦54斤,总结16条减肥真理,这样做最减肥!

2020-03-29 19:23:09 出处:虞美人(渝美人)网
导读:昨天逛知乎的时候,看到这样一个话题:减肥前后差异到底有多大?在回覆中,油管的一位up主火了!不说空话,先上图!减肥前…减肥后!!!对比照!!!这位小姐姐,用一年时间减去了60磅(约54斤),但她火起来的原因,却不仅仅是因为自己瘦了下来,而是

昨天逛知乎的时候,看到这样一个话题:减肥前后差异到底有多大?在回覆中,油管的一位up主火了!不说空话,先上图!


减肥前…



减肥后!!!



对比照!!!



这位小姐姐,用一年时间减去了60磅(约54斤),但她火起来的原因,却不仅仅是因为自己瘦了下来,而是因为她凭据自己的减肥履历,总结了16点减肥技巧,大家一起学习下吧!


1、多喝水。口渴的时候,身体会更想吃工具,许多时候以为自己饿了,其实仅仅是因为渴了,如果生活中有足够的饮水,这种“假饥饿”就能制止。


多喝水,绝对不是让你去喝一些含糖饮料,这类饮料不管厂家说的多天幻乱坠,都改变不了增肥的本质!


最正确的饮水方法是:天天保证8杯水(1500-1700毫升),小口多频次的喝(制止牛饮),水可以选择白开水、矿泉水、茶叶水、花茶水等。



2、细嚼慢咽,千万别吃撑。我们的肠胃和大脑之间,需要20分钟时间来转达信号,许多时候肠胃吃饱了,可是大脑还没有吸收到“吃饱了”的信号,就会导致继续进食,引起摄入过量。


建议大家养成细嚼慢咽的习惯,每餐吃到8分饱就停止,这样能有效的淘汰摄入过多!


3、主食中添加点杂粮。米面等主食是最容易引起发胖的,可是身体又需要精致碳水来维持生存,所以最好的瘦身方法就是天天主食一半精粮、一半粗粮,平时煮米饭的时候加入一些杂粮,能够提供更强的饱腹感、控制血糖,资助减肥。


4、喝纯牛奶。减肥期间建议摄入一定的奶制品,增补身体所需的卵白质和钙。无论是全脂的纯牛奶还是脱脂的纯牛奶,都是不错的选择,可是一定不能选择风味牛奶。最简朴粗暴的选择方法是,只要配料内外含糖,就不要选!



5、用小一号的蓝色餐具用饭。相关数据显示,如果人们选用的餐具小一号,就能比平时少吃20%。另有数据显示,蓝色的餐具能够资助抑制食欲,从而到达减肥的目的!


6、少外食,少点外卖。餐馆中的食物,往往都是高油、高盐、高糖的。如果能自己做饭,还是要自己做饭吃最好,实在无法做饭,也建议外食或者点外卖的时候,用一碗水涮下菜再吃。


7、用饭的时候专心。现在的年轻人,都有一边用饭一边刷手机的习惯。可是如果用饭的时候还在玩手机,就会因为心不在焉,而不能专心致志的用饭,一不小心就会吃多!


8、睡前3小时搞定晚餐。晚上吃了太多的食物,身体缺少消化时间,在睡着的时候还在消化,就会影响睡眠质量,进而影响减肥。


半夜实在饿了,可以吃一些低碳水、低脂肪、高卵白的食物,好比牛奶。



9、不要喝酒。1克酒精的热量是7千卡,100克酒精的热量700千卡。喝酒的时候,还要再吃一些下酒席,热量就直接翻倍了!


10、制止吃完饭就坐着。吃完饭就站起来稍微散散步,或者靠着墙站站,千万要制止吃完就坐下,导致脂肪聚集在腹部。


11、做家务也能减肥。天天抽出来20分钟扫除屋子、做做家务,每周给自己的屋子做一次大扫除,都是有效的瘦身手段。有数据显示,每做家务1分钟,可以消耗4千卡的热量,半个小时的家务活,能消耗120千卡热量呢!



12、用有成就感的事情取代无聊进食。许多人吃工具不是因为饿,而是因为无聊了!这时候造就一些喜好,做一些有意思的事情,就能制止吃多。


13、每隔一段时间给自己拍张全身照。不管减肥效果怎么样,每隔一段时间给自己拍一张全身照,视察自己体型的变化,能够督促自己减肥。


14、起床之后喝水。经由了一个晚上的睡眠,身体正是缺水的时候,喝上一杯水,增补水分的同时,还能加速新陈代谢、促进排便,资助减肥。请在刷牙之后再喝水,制止嘴中的细菌喝进胃里!


15、一周称一次体重。千万不要天天都称体重,也不要十天半个月才称一次,定时在同一状态下,空腹、便后、称裸重,是最准确的称重方式。



16、做一些气力训练。减肥的时候如果需要运动,可以接纳有氧运动和无氧运动一起举行的方式,减脂效果更佳。


只有改变生活方式的减肥,才是能一生不反弹,才气一辈子只减一次肥!

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