手机版网站导航虞美人(渝美人)网,做最美丽的自己!

虞美人(渝美人)网

手机版

康健饮食这样吃,钟南山院士的年轻秘诀!减肥瘦身,身体倍棒

2020-03-29 11:57:04 出处:虞美人(渝美人)网
导读:--在今年这场突如其来的疫情中,已经84岁高龄的钟南山院士,心系全国人民,始终奔走在抗击疫情的第一线。老人精神矍铄、思维敏捷,身体硬朗。看他的精神面目和身体状态,基础就不像是这么大年事的老人。那么钟院士把身体调养的这么好,除了运动和休息之外


--在今年这场突如其来的疫情中,已经84岁高龄的钟南山院士,心系全国人民,始终奔走在抗击疫情的第一线。老人精神矍铄、思维敏捷,身体硬朗。看他的精神面目和身体状态,基础就不像是这么大年事的老人。那么钟院士把身体调养的这么好,除了运动和休息之外,他在日常饮食中有什么诀窍呢?最近,钟南山院士公然了他的康健饮食原则:



第一条、 早餐一定要吃好。早饭要吃得丰盛,吃得有营养。钟南山院士的早餐会有牛奶、面包、鸡蛋、橙汁、粥等,摄取的热量占全天的30%以上,这样的一份早餐,品种多、营养富厚而且清淡,没有煎、炸等重口胃的工具,如此品种富厚的一顿早餐吃下去,为整个上午提供了富足的能量。

我们可以从钟院士的早餐中取得借鉴意义,早饭不妨这样给家人准备:

蔬菜包子、肉包子、萝卜丝鸡蛋饼、麦片粥、白煮鸡蛋、红糖馒头、橙子


一个煮鸡蛋、2片面包片、一杯鲜榨橙汁或者把橙子切成薄片,然厥后上一碗牛奶麦片,或者牛奶黑芝麻糊,或者一碗香浓的小米粥。制作这样一份早餐既花不了几多时间,又营养富厚。

第二条 、 中午要吃饱。摄入的热量占全天的40%,以肉鱼蛋豆为主。钟老的午餐,包罗了富厚的卵白质,对维持人体的正常生理运动有很好的保障作用。我们在事情和生活中,可以这样摆设自己的午餐,天天变换一下名堂:

1. 一份紫菜虾皮汤、一份清蒸鱼、一盘蒜泥生菜、一份炒牛柳、一份米饭;

清蒸金鲳鱼,为身体提供优质的卵白质


2. 一份番茄蛋花汤、一份白灼虾、一盘土豆丝、一盘糖醋里脊、一个馒头;

白灼黑虎虾,清淡有营养


3. 一份冬瓜鸡汤、一份凉拌白切牛肉、一盘清炒西蓝花、一份肉饼炖蛋、一份米饭。

白切牛肉


第三条 、 晚饭要吃的少,摄取的热量占全天的30%,主要以五谷杂粮为主。我的晚饭也是比力清淡,通常会熬一锅小米粥,蒸上几个蜜薯,再清炒一份蔬菜,或者来一份杂粮馒头。更多的时候,晚饭不吃主食,只吃蒸红薯,然后再加一碗小米粥或者八宝黑芝麻糊(详细做法请看我的图文作品),这样会让自己保持良好的身材和体重。不会担忧发胖。

用红枣、核桃、黑芝麻、海参、枸杞子、茯苓、花生米、黑米、小米、桂圆、薏米等10几种质料,放入豆乳机而成

小米粥+红枣,香甜粘稠,很是养胃


清淡的炒苦菊,清热去火,减肥瘦身


第四条、 钟院士康健合理饮食的另外一个注意事项,就是用饭只吃七、八分饱,一定不要酒足饭饱,这样会增加脾胃的肩负,影响消化吸收。这一点无论是年轻人还是中暮年人,其实都是需要特别注意的。身体调养要从青少年开始,在一生中都要养成一个良好的饮食习惯。


多吃橙子增补维生素C


--我们上班族平时早上起不来,经常来不及做早饭,于是起床后就胡乱吃一点,马上赶着去上班。或者路上买一点就打发已往了,在单元吃午饭,也是随便拼集一下,其实这样对身体康健很倒霉;晚上回抵家里才开始大吃大喝,有时候出去应酬,也会吃到酒足饭饱。总之,许多人把晚饭当成了一天中吃得最好的一餐。熟不知,恒久这样下去,就给我们的康健带来许多隐患。

--所以,我们从今天开始,从现在开始,就要向钟南山院士学习,计划好我们天天的一日三餐,同时也遵从康健饮食的金字塔结构。详细如下:

康健饮食金字塔

第一层(底层):以谷类食物为主食,好比馒头、面包、米饭等。这类食物富含淀粉、少量B族维生素及纤维素、植物性卵白质,可以给我们提供热能、增补消耗、保持体温;

红薯面包


第二层:多吃水果和蔬菜,水果和蔬菜中含有富厚的维生素A和维生素C 、种种矿物质和纤维素,可以增强反抗力,防止便秘;


多汁的橙子


凉拌黄瓜、木耳、海蜇丝


第三层:适量进食鱼类、蛋类、禽类、肉类及豆、乳类 ,肉奶制品均含有富厚的卵白质、多种维生素及脂肪,肉类中的铁质及奶类中的钙质含量特别富厚,可以促进生长发育、维持新陈代谢,有利于牙齿和骨骼的康健;

清淡爽口的白切鸡


第四层:这一层也就是金字塔的塔尖,只管少吃高脂肪、高糖分的食物,脂肪与糖类直接或间接地提高人体生理运动所需的热能,在一定限度内对身体有利,过量则对身体有害。

轻乳酪芝士,适量吃,不要天天吃,高糖食物


--通过以上的先容,我们已经相识到国民男神钟南山院士的康健饮食原则,也相识到康健饮食的金字塔结构,这对我们以后如何计划家人的一日三餐有了越发明确的目的,所谓养生之道,莫先于食。那么,今天我也在此基础上,给大家分享一道清淡又营养的白切牛肉。牛肉含有富厚的卵白质、氨基酸,可以提高机体的反抗力,对生长发育期的孩子特别适合,平时多给孩子吃点牛肉,可以让小朋侪身体强壮,康健茁壮发展。详细分享如下:

白切牛肉

晶莹的白切牛肉片,蘸着料汁,怎一个“鲜”字了得


准备质料:

牛腱子500克、花椒20粒左右、黄酒适量、红辣椒2个、大蒜2瓣、香菜适量、生抽1勺、盐适量、白糖1勺、香醋1勺、鸡汁少许、香油适量

操作步骤:


1. 牛腱子清洗洁净,在清水里浸泡4小时左右,中间换水3次,彻底去除血水,然后放入锅里,加入适量水,大火烧开,撇去浮沫,再煮5分钟,焯水后捞出洗洁净;

2. 把焯水后的牛肉放入炖盅,加入适量水、姜片、红辣椒段、黄酒,炖3小时;


3. 3小时后,关火自然冷却,然后把放牛肉的炖盅放入冰箱冷藏4小时以上,取出牛肉,横刀切成牛肉片,码入盘中;


4. 大蒜切碎、红椒切圈,倒入盐、生抽、香醋、白糖、鸡汁、香油,搅拌匀称,做成秘制的调料汁;


5. 把调料汁淋到牛肉片上,我们这盘好吃的白切牛腱子就做好啦。


--这款牛腱子品质很是好,外面有一层诱人的筋,有点微酸有点辣,鲜嫩鲜味,好吃爽口,吃起来有一种原汁原味的香,再拌上料汁,真是人间鲜味啊。


--康健饮食,吃喝有度,是我们的国民男神--钟院士年轻有活力的诀窍之一。从今天开始,从你我开始,让我们合理搭配,康健饮食,保持身体康健吧。

--列位亲爱的朋侪们,我是三宝话美食,平时喜欢关注一日三餐的营养与搭配,愿意把饮食中的小窍门和美食心得和大家一起分享。很兴奋您能看到我的文章,如果喜欢的话,接待您的关注、点赞和转发哦。也接待在下面的留言区讨论哦。愿我们一同探讨各路美食。快乐享受生活,开心搭配菜品。爱家人,爱生活,爱美食。愿我们一同发展!亲爱的读者,今天的分享就到这里,我们明天见哦。

相关阅读

康健饮食这样吃,钟南山院士的年轻秘诀!减肥瘦身,身体倍棒

--在今年这场突如其来的疫情中,已经84岁高龄的钟南山院士,心系全国人民,始终奔走在抗击疫情的第一线。老人精神矍铄、思维敏捷,身体硬朗。看他的精神面目和身体状态,基础就不像是这么大年事的老人。那么钟院士把身体调养的这么好,除了运动和休息之外...

不正确的运动后饮食减肥方法

运动和营养是健身的两概略素,如同一车之双轮,一鸟之双翼,缺一不行。健身期间合理的饮食能让你的健身更完美,而错误的健身饮食方式则可能让你的辛苦磨炼效果大打折扣。  1.女性晨练前该如何进食  女性晨练前进食可按小我私家的饮食习惯而定,许多人都...

减肥很难?吃晚餐有4个原则,做对了好瘦身

众所周知,保持良好的饮食习惯是控制体重的措施。可是,许多人进食晚餐没有保持正确的饮食行为,有可能会让肥胖这种现象泛起。肥胖之后枢纽和骨骼受到的磨损显着,蒙受的压力也增大,加上脂肪含量超标,有可能会增加重要器官肩负。因此,要通过正确的方式来控...

2020年减肥食物排行榜,照着这份秘笈做,没有减不掉的肉!

三月不减肥,四月徒伤悲,五月肉成堆,六月哭成鬼……常言道,世上最难的事莫过于减肥,如果可以给减肥的难易度评星的话,小编以为应该是五颗星!!! “胖”不仅影响了我们的颜值,还会给身体带来许多隐患,高血压、高血脂、脊柱问题等,严重时甚至危及生命...

生完孩子后,重114斤女生减肥,通过饮食1个月减12斤,看身材变化

女生爱美是天性,但总在有一件大事之后会变得有所松懈,那就是有身生子。许多年轻时拥有好身材的女生也是因为这个转折点今后体重一路走高?别说你没有措施解决这一切,记着,任何事情能资助我们取得乐成的都并非意志而是行动。今天先容的这位女生,同样遭遇了...

大家都在找